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怎么预防高血压?

中国肥西门户网站 发布时间:2019-08-21 10:29
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   大家都知道高血压是现实生活中很常见的疾病,受传统观念影响,许多小伙伴认为高血压疾病只发生在中老年人身上,和年轻人没关系,但是,按目前我国患高血压患者的年龄来看,年轻化的上升趋势明显,要积极采取有效的方法避免血压升高的危险发生。

  一、首先要远离危险因素

  1、高钠、?#22270;?#33203;?#24120;?每天摄入少量(2-3g)钠盐是人体维持生命的必须;过量钠盐摄入(>6g)会导致血压升高;钾能促钠排出,钾的摄入量与血压水平成负相关。 膳食钠盐摄入量平均每天增加2克,收缩压和舒张压?#30452;?#22686;高2.0mmHg和1.2mmHg。

  措施:减少烹调用盐,味精、酱油等含钠盐用量;少食含钠盐量较高的各类加工食品;肾功能良好者,使用含钾的烹调用盐。

  2、超重和肥胖:身体越胖,心输出量就越大,血压就随之越高;人群中体重指数(BMI)与血压水平?#25910;?#30456;关,BMI每增加3kg/m2,4年内发生高血压的风险,男性增加50%,女性增加57%;BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。

  措施:控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入;适当控制主食(碳水化合物)用量;进行规律的、中等强度的有氧运动。

  3、饮酒:大量饮酒?#30899;?#20132;感神经兴奋,心跳加快,血压升高及血压波动性增大;如果每天平均摄入36克酒精,收缩压与舒张压?#30452;?#24179;均升高3.5mmHg与2.1mmHg;且血压上升幅?#20154;?#30528;饮酒量增加而增大。

  4、精神长期紧张:长期从事高度精神紧张工作的人群高血压?#30142;?#29575;增?#21360;?/p>

  5、吸烟:烟草会引起交感神经兴奋、氧化应激、损害血管内膜,使血管收缩,血管壁增厚,动脉硬化,不仅使血压升高,还增加冠心病、脑卒中、外周血管病发生的风险。

  6、体力活动不足:适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,降低高血压及其它心血管疾病风险。

  “合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”。

  二、预防高血压,我?#24378;?#20197;这么做

  1、坚持运动:维持适度的健身体力活动,可预防和控制高血压,如园艺劳动,走路,家务劳动,太极拳和游泳?#21462;?/p>

  2、限制食盐摄入:高?#25105;?#39135;显著增加高血压?#30142;?#39118;险。成人每天食盐摄入量应≤6克。

  3、多吃蔬菜和水果。

  4、少吃快餐:尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

  5、限制饮酒:不饮酒或少量饮酒。

  6、戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

  三、8个细节帮你“稳住血压”

  专家强调高血压患者一定要遵医嘱定时服药。除此之外,以下几个生活细节,也有助于保持血压健康。

  1、定期监测血压

  家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱,非同一天测量、3次超标需及时就?#20581;?#22312;高血压?#30446;?#21046;上,一般人群应以140/90毫米汞柱为目标,高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群应该每半年监测一次。

  2、清淡饮食

  饮食上不要大鱼大肉,注意清淡一些,每天盐摄入量控制在6克以下,吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量,甜食和糖果尽量不吃。

  3、每天睡够7~8小时

  睡眠质量也很重要,常失眠、早醒、打鼾的人,应去呼吸科或睡眠科就诊。

  4、提防“隐形盐”

  酱油、?#24179;礎?#33104;乳等调味品含盐量高;腊肉、奶酪、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒?#20301;?#29983;等零食均是含盐食物。买食?#32933;?#30475;下食品包装上的营养成?#30452;?“NRV%”超过30%就要少买少吃。

  5、控制体重

  体质指数(BM|=体重(千克)÷身高的平方(米的平方))尽可能保持在19~24之间。。

  6、补点钾

  适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃?#21360;?#33760;菜、土豆?#21462;?/p>

  7、喝杯茶或咖啡

  适量喝咖啡有助于降低心脑血管病风险;每天喝一杯茶也有助于降血压。

  8、抽空多走走

  慢跑5分?#21360;?#25955;步5分钟交替进行,可软化血管。建议利用零散时间?#22303;叮?#20859;成晚饭后溜达一圈?#21335;?#24815;。

  四、?#29004;?#20154;群的高血压防治方法:

  1、中青年人要重视高血压的预防和治疗

  中青年人最关心的是事业,忽略自己的健康,最容易有不健康的生活方式,如:?#31859;?#19981;动、吃喝应酬、体重超标、烟酒不断、工作压力大导致心理负担重等,造成当前中年人高血压发病率速增,心血管病危险的增加比老年人更?#35813;汀?/p>

  2、儿童高血压

  导致儿童原发性高血压的主要危险因素是肥胖,50%以上的高血压儿童伴有肥胖。儿童肥胖除影响儿童健康,还?#26377;?#21040;成人,是高血压、糖尿病、冠心病发病的危险因素。绝大多数?#32423;?#36890;过改善生活方式就可降低血压达标。但儿童的自制力差,母亲?#36828;?#31461;的健康负有主要责任。饮食方面,少吃肉、甜食、油炸食品、零食;要注意含糖饮料是导致儿童肥胖的重要的隐?#38405;?#37327;来源;限制看电?#21360;?#29609;电脑游戏等静坐时间,鼓励运动;保证睡眠时间和质量,可以让儿童的健康得到大大的改善。对于生活方式改善后血压仍高的儿童,要服用降压药治疗。

  3、老年高血压

  老人指年龄大于65岁的人群。在我国老年人群高血压?#30142;?#29575;高达49%。而老年人高血压特点是:单纯收缩期高血压多见;血压波动大;易发生体位性低血压和餐后低血压;老年人味觉敏度下降,往往吃菜偏咸;老年人高血压的治疗要以平?#21462;?#23433;全为重,从小剂量开始,注意目标血压值不要太低,防止重要脏器供血不足。老年人高血压患者降压标准可放宽至150/90mmH以下,如能耐受可降至140/90mmHg以下。

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